为什么你越减越肥
说实话，我见过太多人一提到减肥就开始饿肚子。早饭不吃，中午啃黄瓜，晚上只喝水。结果呢？撑不过三天，半夜爬起来干掉两包泡面。是不是很熟悉？
其实问题不在你意志力差。身体这东西很贼的，你突然少吃，它就以为闹饥荒了，赶紧把代谢降下来。你吃得越少，它烧得越慢。等你哪天恢复正常吃饭，体重嗖地就回来了，还比之前多几斤。
所以快速减肥的第一条，别跟身体对着干。
吃对比少吃更重要
我一个朋友，之前减肥天天吃水煮菜，瘦是瘦了，但脸黄得像纸。后来她换了个思路——不数卡路里了，改看食物的“质量”。
简单说就是：蛋白质吃够，碳水选粗的，脂肪别怕。鸡胸肉、鸡蛋、豆腐这些，每顿来一点。米饭换成糙米或者红薯。炒菜用橄榄油，别用那种反复炸东西的油。
有意思的是，她吃得比以前多，反而瘦得更快。因为身体有足够的营养去烧脂肪，而不是拼命囤着。
还有一点，别喝含糖饮料。一瓶可乐差不多等于一碗半米饭。你辛辛苦苦跑半小时，一口就喝回来了。划不来。
运动不是越猛越好
很多人一进健身房就上跑步机狂跑一小时。累得半死，膝盖还疼。坚持一周，放弃了。
嗯，差不多是这样。高强度运动对新手不友好。你不如从快走开始。每天走四十分钟，走到微微出汗那种。听着简单，但真能坚持下来的人不多。
等身体适应了，再加点力量训练。深蹲、俯卧撑、平板支撑，在家就能做。肌肉多了，你坐着不动都在烧热量。这个账算得过来吧？
对了，别天天练。隔天练一次，给身体恢复的时间。恢复不好，练了也白练。
睡觉也能帮你瘦
这个可能很多人不信。但缺觉真的会让你胖。
睡不够的时候，身体里那个叫皮质醇的东西会升高。它一高，你就特别想吃甜的和油的。而且代谢也会变慢。你熬一晚上，第二天跟没减肥一样。
我试过连续一周只睡五个小时，那几天体重纹丝不动，明明吃得很少。后来睡回七个小时，才开始往下掉。
所以，想快速减肥，先把觉睡好。十一点前躺下，手机放远点。做不到？那就从十二点开始，慢慢往前调。
那些没人告诉你的小习惯
吃饭慢一点。大脑要二十分钟才知道你饱了。你五分钟干完一顿饭，等觉得饱的时候已经吃多了。
饭前喝杯水。占点肚子，后面自然吃得少。不用冰水，温水就行。
别老坐着。每小时起来晃两分钟。接水、上厕所、伸个懒腰都行。一天下来能多烧不少热量。
最后说个扎心的：快速减肥没有魔法。那些说一周瘦十斤的，要么是脱水，要么是骗你。真正健康的掉秤速度，一周一到两斤。慢是慢了点，但不容易反弹。
你想想，你花多久胖起来的？那减回去，总得给点时间吧。