一开始就想速成，基本就输了
我减过肥。好几次。最狠的一回，七天只吃水煮菜，瘦了六斤。然后呢？第八天晚上，我干掉了一整份炸鸡加奶茶。反弹回来不说，还倒贴了两斤。你是不是也干过类似的事？
说实话，减肥这事最坑人的地方，就是它太容易被当成一个短期项目。下个月要参加婚礼、夏天要穿裙子、体检报告亮红灯了……然后你跟自己说：好，从明天开始，狠狠搞一个月。结果往往坚持不到十天。
其实问题不在你意志力差。是你把目标定得太离谱了。身体这东西，它不跟你讲道理，你饿它，它就降代谢；你猛练它，它就让你更饿。它只想活着。
所以我现在学乖了。不设什么“一个月瘦十斤”的鬼目标。就一个要求：这周比上周少喝两杯奶茶。就这么简单。
吃这件事，别把自己逼太狠
你肯定听过那句话——减肥就是管住嘴迈开腿。听着对，但太笼统了。怎么管？管到什么程度？没人说。
我试过那种精确到克的饮食法。每顿饭拿个食物秤，鸡胸肉一百克，西兰花两百克，米饭五十克。坚持了三天。第四天我看见秤就想吐。
后来我一个朋友跟我说了句话，我觉得挺在理。她说，你不用吃得像个苦行僧，你只要吃得比昨天好一点就行。比如把白米饭换成杂粮饭，把红烧改成清炖，把奶茶换成无糖茶。小改动，能坚持，比什么都强。
还有一点，别囤零食。真的。你觉得自己能控制，但到了晚上十一点，那包薯片就在柜子里冲你招手。你扛不住的。我不信有人扛得住。
说到这个，吃饭速度也有点关系。我观察过自己，吃得快的时候，不知不觉就多塞了好多。后来我试着每口多嚼几下，吃完一碗饭居然觉得饱了。嗯，差不多是这样。
运动嘛，动起来比动多少重要
很多人一提到运动就想到健身房。跑步机、椭圆机、动感单车，一套下来累成狗。然后第二天浑身疼，第三天就放弃了。
其实你没必要这样。我有个同事，她减肥就是每天晚饭后出去走四十分钟。不快走，就正常溜达。三个月下来，腰围小了一圈。她没去过一次健身房。
关键是找到你不那么讨厌的方式。喜欢跳舞就跳舞，喜欢骑车就骑车，哪怕你只是在家跟着视频蹦跶二十分钟，也比躺着强。是不是很熟悉？道理都懂，就是不动。
我现在的方式特别简单。能走楼梯就不坐电梯，能站着就不坐着，打电话的时候来回踱步。这些零碎的活动量加起来，一天也能多消耗不少。我不太确定具体数字，但身体感觉轻松了。
平台期不是你的错
减着减着，体重不动了。这种事太常见了。你吃得跟之前一样，动得跟之前一样，但秤就是纹丝不动。然后你就慌了，开始进一步少吃，进一步多练。结果呢？更不动了。
这里就有意思了。平台期其实是身体在适应。你瘦了一些，身体觉得“咦，怎么变轻了，我得省着点用”。于是它降低了基础代谢。这不是你的错，是进化留给我们的保命机制。
怎么办？我的经验是，别跟它硬刚。可以试试改变一下节奏。比如平时跑步的，换成游泳。平时吃三顿的，改成少食多餐。给身体一点新鲜的刺激，它可能就愿意继续动了。
还有，睡够觉。这个太容易被忽略了。你熬夜的时候，第二天特别想吃高油高糖的东西。这不是你嘴馋，是激素在作怪。睡好了，食欲自然就稳一些。
最后说点掏心窝的
减肥这件事，说到底是在跟自己的习惯较劲。而习惯这东西，不是一天养成的，也不可能一天改掉。
你肯定会有忍不住的时候。会有一顿吃多了，会有几天不想动。没关系。真的没关系。别因为一顿饭就觉得自己全完了，然后破罐子破摔。
我现在的态度就是：今天吃多了，明天正常吃就行。这周没运动，下周抽两天走走就行。不追求完美，只追求别停。
慢慢来。比较快。